眼睛健康知多啲！！近視篇

香港人近視情況

自從智能電話面世，相信大部分香港人都係機不離手，同時有一個危機已經慢慢迫近而大家都冇察覺到！據香港眼科協會於2019年指出，香港成年人近視比例屬於全球最高。

同時間協會亦為約13,559名小朋友進行眼部檢查，發現4歲至9歲既小朋友近視比率由7.7%升至44.5%，短短三年升近3倍，並指出相信都係同升讀小學有關。

當然唔係咁簡單，根據衛生署於2019年所發出既刊物「成長數碼化：兒童使用屏幕媒體概況」指出，短短5年時間，已經有13%既小朋友每日平均會用3小時或以上去上網，呢種習慣好大機會都係媽咪既「電子奶嘴」後遺症。如果再係咁落去，正如任卓昇醫生於2019年於「Public Education Event 2019」所引申既國際報告一樣，2050年應該會有接近一半人口會患有近視!!

近視姐，帶眼鏡咪得！？

按照衛生署「學生健康服務」既刊物已經指出，眼鏡只能夠矯正視力，即係一般所講”睇得清楚翻”，但係唔能夠將近視醫好甚至阻止近視既加劇，所以大家唔好諗住帶眼鏡就一定冇問題。

近視冇咩大不了？

的而且確近視係最多令人睇野唔清楚，但近視係有機會引致出其他更嚴重既疾病，正如香港眼科學會會長葉佩珮醫生已經指出過，深近視係令眼球拉長，好大機會會出現視網膜裂孔甚至脫落，亦都有機會引致黃斑病變、青光眼及白內障等眼疾，最嚴重可能會失明。所以大家千祈唔好忽視眼睛既健康。

點樣防範近視加深？

按照衛生署「學生健康服務」既刊物上，有提供以下建議

使用眼睛上要有良好既習慣

• 眼睛距離書本最少要有30厘米。
• 唔好係床上面閱讀，以免書本與眼睛太貼近。
• 需要有充足光線下閱讀。
• 眼睛需要定時休息，尤其使用電子屏幕超過20-30分鐘後。
• 貶眼訓練眼部肌肉。
• 使用電子產品時要有適當距離。
• 減低電子產品使用時間，尤其青少年階段，每日唔好超過2小時。
• 12至18歲青少年應盡量避免長時間面對屏幕 。

燈光要均勻舒適 

• 燈光要均勻舒適， 有要有充足既光線，唔可以太過刺眼。
• 如果使用檯燈時，應避免燈光直接照入眼睛。
• 睇電視時，記得要有充足既燈光。

印刷品的字體要優質 

• 質素差既印刷品容易產生眼睛疲勞。同時字體要大小合適，分段及行距亦要清楚舒適。
• 紙質千祈唔可以係反光紙，因為會有眩光感產生，長時間閱讀會加劇眼睛疲勞。
• 紙張顏色都要慎重，最緊要唔好啲字要”用力”去睇先睇到！

定 期 視 力 檢 查 ， 有 需 要 時 配 戴 眼 鏡

• 每年都應該去進行一次眼科做檢查，有咩問題都可以及時醫治同預防。

有咩營養對眼睛有幫助？

當然有，除左良好既習慣，適當既營養都好緊要例如以下營養都係唔可以缺少：

 葉黃素

有助抗氧化作用，可以預防白內障及部分視力問題，如果長期服用仲可以改善黃班病變同視力減退等問題。呢種營養素主要喺菠菜或者羽衣甘籃裡面搵到。(來源：葉黃素， Hello 醫師；W.R. Su，網站編輯)

 花青素

多數出現係藍莓，車厘子同提子等等生果裡面，花青素係有助改善眼睛疲勞同提升視力既作用，而且同時都有助預防糖尿病視網膜病變或者因老化而發生既白內障等疾病。(來源：花青素是什麼？有何好處？超詳解花青素4大功效！花青素12大食物排行一次看, Hello 醫師；張凱安，網站編輯)

 玉米黃素

玉米黃素存在於杞子，黃椒及蛋黃等等食物入面，都係一種可以預化黃班病變既營養素之一。（來源：DHA、EPA是什麼？解析功效、差異與副作用，營養師帶你吃出健康, VitaBox；保健食品顧問Maggie）

 DHA

有助改善乾眼問題，同時間亦有預防乾眼作用。除此之外，都有助抵抗癡呆或者認知功能衰退等問題。DHA主要都係深海魚類身上存在既。（來源：玉米黃素、葉黃素差在哪？解析3大功效與吃法，掌握晶亮健康關鍵，VitaBox；生物醫學家Samuel）

 鋅

有體內抗氧化功能，同時亦有參與視網膜視色素既形成，如果攝取唔夠，有機會造成夜盲症！同時鋅都有助減慢黃班病變既速度，改善翻視力。呢種營養素主要存在於堅果，蠔，牛肉等食物上。（來源：鋅也能護眼！醫揭6種護眼營養祕方 這1種降低白內障、黃斑部病變風險，健康2.0；朱育嫻）

我地Alps Vital而家都有一款產品，「Swiss Energy - 瑞士護眼抗氧化納米膠囊 (30粒裝)」係包含以上大部分營養所需，同時佢既納米膠囊技術有助更好吸收呢啲營養既同時唔會造成傷胃，仲要唔包含副作用架。最重要我地呢款產品係有9項世界級認證，美國FDA，瑞士醫藥認證，瑞士生物認證，有機/生物認證，英國BRC認證，歐洲iFS認證，GMP，HACCP，ISO 22000證書；大家可以食得安心啦！

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(資料來源)

玉米黃素、葉黃素差在哪？解析3大功效與吃法，掌握晶亮健康關鍵 (vitabox.com.tw)

DHA、EPA是什麼？解析功效、差異與副作用，營養師帶你吃出健康 (vitabox.com.tw)

鋅也能護眼！醫揭6種護眼營養祕方 這1種降低白內障、黃斑部病變風險|OMEGA－3|葉黃素|玉米黃素｜健康2.0 (tvbs.com.tw)

花青素是什麼？有何好處？超詳解花青素4大功效！花青素12大食物排行一次看 - Hello 醫師 (helloyishi.com.tw)

葉黃素 ：用途功效、潛在的副作用與注意事項 - Hello 醫師 (helloyishi.com.tw)

衛生署「學生健康服務」，(https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/resources/resources_bl/files/myopia.pdf)

「非傳染病直擊」，(https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_march_2019_chin.pdf)

Public Education Event 2019 ，(http://www.hkos.org.hk/?section=Top&id=72)