喝對了就有效！西梅汁如何成為便秘的天然良藥

西梅和西梅汁是緩解便秘的絕佳選擇。它們以多種方式幫助身體功能，甚至可以預防某些疾病的發生。

如果你便秘或者只是排便有困難，現在可能是尋找緩解消化問題方法的時候了。

繼續閱讀，了解將西梅（現稱為“西梅乾”）加入飲食的好處。

便秘是一種影響胃腸系統的狀況，使排便困難。每個人的正常排便情況各不相同，但如果你已經兩三天沒有排便，你可能會便秘。

便秘的成因

可能導致便秘的原因有很多，包括：

• 缺乏活動
• 飲食低纖維
• 旅行
• 大量食用乳製品
• 服用某些藥物
• 患有妊娠、腸易激綜合症或神經系統疾病等醫療狀況

治療便秘

便秘可以通過多種方法治療。增加運動、多喝水、在廁所裡給自己充足的時間可能會有所幫助。

刺激胃腸系統可能需要一些計劃。為了緩解便秘，可能需要在飲食中添加瀉藥。非處方藥物和自然療法也可以幫助。當你感到便秘時，還可以考慮使用軟化糞便劑、含有洋車前子的纖維產品，以及高纖維食物。查看這份22種高纖維食物清單。

西梅和西梅汁：便秘的天然療法

食用西梅或西梅乾可以緩解便秘。根據《食品科學與營養學評論》的一項研究，西梅乾及其衍生產品，如西梅汁，可以預防便秘，甚至可能預防結腸癌。西梅中的營養成分還可能有助於控制肥胖、糖尿病和心血管疾病。

研究還表明，使用西梅和西梅汁可能比其他緩解便秘的方法更有效。《腸胃藥理與治療學》的一項研究指出，西梅比含有洋車前子的藥物效果更好。另一項研究表示，應將西梅作為治療便秘的首選療法。

超級水果

西梅乾被認為對整體健康非常有益。西梅汁經過過濾，所以它沒有西梅乾的高纖維含量。然而，由於它們含有高量的山梨醇，兩者都是瀉藥。西梅乾還包含：

• 鐵，有助於預防貧血
• 鉀，有助於健康血壓
• 糖和可溶性纖維的組合，提供持續的能量
• 酚類化合物，有助於預防慢性疾病
• 硼，可以幫助預防骨質疏鬆症

推薦份量

西梅汁對兒童和成人便秘都是有效的療法。當給嬰兒喝西梅汁時，梅奧診所建議一次嘗試2至4盎司，並根據需要調整量。對於成人，每天早上喝4至8盎司的西梅汁，以刺激排便。

記住，多並不總是更好。增加更多纖維並不總是有助於刺激排便。如果你脫水，額外的纖維會讓你感覺更糟。重要的是每天只堅持一份，或六個西梅乾。

如果你經歷慢性便秘，或者吃西梅和喝西梅汁沒有解決你的問題，請聯繫你的醫生尋求專業建議。此外，如果你開始經歷以下情況，也請務必與醫生談談：

• 直腸或腹部疼痛
• 大便中有血
• 細長的大便
• 無解釋的體重減輕