護骨有辦法：詳細了解骨質疏鬆
究竟咩係骨質疏鬆症？
骨質疏鬆係一種慢性有骨骼新陳代謝病，簡單講就係骨質既密度減少，慢慢變當脆弱，容易出現骨折情況。
香港骨質疏鬆症現況！
根據特區政府統計下全港大約有55萬人口係患有骨質疏鬆症，已經差唔多去到十分之一既人口都有呢一個病，都算相當嚴重既一個情況。當然人口老化亦係呢個病既佔率比較高既原因，但究竟係咪冇辦法去預防或者阻止？我地等等再係下面詳細講解啦。
點先知自己係唔係高危一族？
根衛生署指出，長者、女性，體重過輕或者骨架細小既人都會存在較高風險患上骨質疏鬆症。除此之外，有偏食習慣、吸煙、酗酒、飲太多含有咖啡因既飲品、鈉攝取過多同埋缺乏運動既人都會容易中招。我相信大部分香港人都會有係符合幾個高危條件，例如偏食，飲太多咖啡因呀或者缺乏運動等等，都係香港繁忙生活導致。
點樣發現自己係唔係骨質疏鬆？
骨質疏鬆本身係冇咩症狀可言，但如果輕微既碰撞或者跌親都造成骨折既時候，咁就要好好留意。另外如果脊椎骨會慢慢向下彎，好似彎腰動作咁，但又冇經歷過任何碰撞而造成呢個下彎既話，都係好大可能係骨質疏鬆。
點先可以防止骨質疏鬆？
相信睇到高危一族既內文，大概都知道點樣可以防止骨質疏鬆。我係下面大概講解下點樣防止啦
充足既鈣質同維他命D吸收
鈣質同維他命D都係有助骨質密度提升，但都千祈唔好忽略其他營養既吸收，以免其他身體問題出現。如果想補充多啲鈣質或者維他命D，建議進食以下食物啦！
奶類：低脂或脫脂等奶製品
海產類：沙甸魚、蝦米及銀魚乾等
豆製品：豆腐、豆漿及腐竹等豆製品，當然最好避免含糖或者經油炸既處理
蔬菜類：菜心、白菜、西蘭花及芥蘭等菜類都含有豐富既鈣質
水果類：橙及無花果為主。
但都要注意，如果對以上食物真係冇興趣，或者因為工作繁忙而別無選擇既話，保健產品當然都係另一個補充鈣質既來源之一，但使用前當然最好先查詢合資格人士先啦！
保持運動習慣
多做負重運動，已經有研究指出每日進行最少30分鐘體能活動係有助身體健康，同時亦有助改善自己既新陳代謝，保持適當體重，仲可以令自己更容易吸收營養。
避免不良嗜好
最好避免吸煙、飲酒過量及經常飲用含有咖啡因既飲品，同時有充足休息，可以比身體多啲休養，減低身體負擔。
如果懷疑自己有骨質疏鬆，可以點？
唔好怠慢，即刻搵醫生做個詳細檢查，唔係拖延到身體出現問題先去預防，唔係到時可能會太遲。
總結
一般而言，以香港人既繁忙生活底下，係難以避免上述所提及既風險，但都希望大家盡量保持自己既身體健康，遠離不良嗜好啦。
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